高中 - 郑州市第五高级中学校长工作室

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    @郑州五中家长朋友们: 战“疫”期间的家庭教育指南

    4 麻玉东 2020-02-28 12:14

    亲爱的家长朋友们:

           2020庚子春节,一场前所未有始料未及的疫情,让我们成为“宅男”“宅女”,让好友相会变成视频聊天,亲朋相聚变成隔空拜年。当前,疫情仍在蔓延,防控正处于关键期。每一位同学都牵系一个家庭,每一位同学的平安,每一个家庭的健康,就是平安华夏、健康中国的坚固基石。因此,为了同学们的健康平安,各级各类学校均延迟开学,居家防控。这个特殊的阶段我们该如何度过?当焦虑、恐惧、无聊和迷茫情绪交织在一起,家长应该怎么做,如何在这个超长的假期里,帮助孩子“宅”而不“荒”?郑州市第五中学送给家长们五个假期家庭教育小贴士:

    一、

    避免“虚假”陪伴,提高陪伴质量

          众所周知,最近因为疫情,大家都呆在家里,开工日期也相应延长了。这也意味着,陪孩子的时间也更充足。无论是平常还是当前,陪伴的重点永远都是“区分谁的需要”。就算你依然坚持陪伴,也要清晰这个陪伴究竟是谁的需求。清晰后的行为和盲目的做法,有天壤之别。清晰后你才能判断:陪伴孩子、亲子互动、亲子游戏时,是不是你的需要大过孩子的,而孩子只是在配合你,在陪伴你。一旦有所觉察,你自然就会关注到孩子本身,而不是具体游戏内容。当你明晰“哦,这是我的需要啊”,你会知道:孩子可以开心,也可以不开心;可以和你玩,也可以不和你玩。那是孩子的权利,他可以选择满足你,也可以选择满足自己。当然,孩子往往选择满足你,是因为你在场的本身,就让他有安全感,有时尽管不舒服,至少很安全。具体做法如下:

    1. 自我接纳、自我掌控

          这个时期,任何情绪都是被允许的。要经常这样对自己说:“我可以管不住自己吃很多、可以看不进书去、可以注意力不集中、可以在床上躺一天、可以做些没意义的事、可以没有价值感、可以怕死、我还可以嫌孩子太烦总打扰我……并且,我可以为这些事感到内疚和自责。”因为这就是事实呀。只有同意自己的当下状态,你才有意愿去“变得更好”,否则很容易为焦虑而焦虑。

          比如:你本来就讨厌自己吃东西,一旦吃多就更有罪恶感;本来就厌恶自己是废柴,一不优秀就更羞耻和崩溃;本来就愧疚陪孩子少,闲下来不陪孩子就更自责。

         只有允许自己有时候是真的不好,一点点改变才会多些满足感。只有停止自我攻击,你才会有足够的精力去自发地改变现状,或者呆在现状里充分体验。

    2. 给彼此“独处”机会

          越是不得不24小时面对亲密关系时,越要给自己留独处的空间。灾难面前需要彼此鼓励、彼此理解,需要亲密关系。也正因如此,会很容易彼此泄气和诋毁、争吵和冷战,这恰恰就是亲密关系这枚硬币的正反面。要知道,家庭虽小依然有不同空间,虽为一家人,也有不同心理需要,虽彼此陪伴,也容易互相伤害。因此,要找到适合自己的减压空间,无论冥想、倾诉、读书、听课,还是吃东西、睡觉、追剧。孩子当然也一样,无论年龄大小,也给他独处的空间,允许他用自己的方式消化情绪,况且这样你还省心。

          温尼科特说过:“两个人有多不害怕离开彼此,就能有多大收获,如果他们害怕离开对方,就很可能彼此厌倦。”这话既适用于伴侣关系,也适用于亲子关系。真正的陪伴,就是充分允许爱的人做他自己的事,而你,就在不远处。

    3. 和往常一样

          遵循了上面2点,这点才容易实现。只有自我掌控了,才不会在孩子面前慌乱,才不会“滥用”陪伴,才会表现得像“平常的爸爸妈妈”一样连续稳定。危机面前,你本人对待危机的状态和态度,才会被孩子铭记在心,而不是你要告诉他应该怎么做。最后,你可能还是实现不了自我掌控,还是表现得慌乱焦虑,那也没关系,这或许就是你平常的样子,又不是故作焦虑。有谁在恐惧面前能毫无畏惧呢,你只不过做了自己能做的,这也已经足够了。

         在这样一个非常时期,我们一定要照顾好自己的身体健康,做好防护。同时,我们也要照顾好自己的心理,提高心理免疫力。


    二、

    规律作息,找到生活的掌控感

           2020不能重启,但我们的生活可以重启。规律的日常生活能够帮助我们获得生活的掌控感,要想“宅”而不“荒”,家长和孩子可以一起讨论,共同调整生活作息。

    1.学会时间管理,过规律生活

          假期里的孩子往往不按正常时间休息,经常熬夜看电视、玩电脑,睡懒觉的现象比较普遍。因此,请各位家长务必在开学前家长帮助孩子把作息时间调整到与学校作息时间同步,以便于开学后迅速适应学校生活。可通过制订学习计划的方式,学会时间管理。制订切实、可行、效的学习计划,将知识点强化、细化、条理化,全面提升综合实力、整体水平。利用线上学习平台实现教育局提倡的“停课不停学”。比如,最近某学校的高三学生一日家庭作息时间表,和学校的作息没有任何不同

          遵循认知规律,提高学习效率。选择在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科,累积一段时间需要换一门学科“换换脑”,此外要及时复习,在每天睡觉之前,总结一天的学习效果和成果,巩固一天的学习成果。

    2.和孩子一起制定新学期计划

          一年之计在于春,一日之计在于晨,家长需要和孩子在新学期开始之前,要制定新学期的学习目标和计划。目标的制定可以从短期目标开始,比如每天阅读多长时间、练字多长时间、认真完成作业、不磨蹭、作业正确率高等等。中期目标也需要制定,比如期中考试成绩、要排到班级或者全年级的第几名。长期目标可以从学期末的进步、成绩等等方面去制定。不管孩子制定什么目标,家长充分尊重并帮助他执行即可,不可以强迫孩子制定一些他触不可及的目标。制定目标之时,可以让孩子自己制定一些奖惩规则,这样不仅有利于孩子培养参与意识,还可以培养孩子的责任感。

          一个科学合理的学习目标和学习规划,如果能够认真执行,能对孩子学习成绩的提高有非常大的帮助,让孩子的学习更加高效。

    3.管住手机、电脑和电视

          延迟开学这段时间,家长一定要让孩子把心思全部放到学习中来,不能让他再频繁接触手机、电脑和电视。要有这样一种决心,如果孩子玩电脑着迷了,宁可砸掉电脑,也要制止住孩子的电脑瘾。建议在电脑上设置开机密码,孩子如果完不成作业,或者没有达到学习的目标,不可以给他开机,还要限制孩子玩手机、电脑的时间。“近朱者赤,近墨者黑”,更何况跟父母生活在一起的孩子。所以,作为父母每天都要自省,检查自己的言行,以免对孩子造成不良的影响。

          另外,以身作则很重要,父母也要管住自己,不要一进家门就打开电视、电脑或者坐着玩手机。如果父母自身不能管住自己,经常在孩子面前刷手机、看电视、玩游戏,那么孩子当然也会有样学样。言传身教是最好的教育,父母想要孩子学习,那么自己最好也能多学习提升自己,给孩子树立好的榜样!


    三、

    家庭团建寻找乐趣

          避免产生心理疲劳,提升心理弹性的更有效方法,就是主动安排好生活,提高自我控制感和效能感,增强人际联结,提升我们的幸福生活力。推荐以下活动方案,让我们和孩子一起尝试起来:

         1.运动:跳绳、举哑铃、“宠爱”闲置已久的跑步机,跟着运动APP瑜伽、电子互动跳舞、滑雪游戏等;

         2.美食:可以让孩子跟着大人学烧菜、包饺子、捏汤圆,解锁更多美食技能;

         3.观影、刷剧:挑选一些自己或者孩子一直想看的动画片、纪录片、电影,和孩子一起看;

         4.棋牌桌游:找出大富翁、军棋、象棋、五子棋、跳棋、飞禽走兽棋,一起其乐融融;

         5.拼图乐高:享受搭建的乐趣,专注的过程会带来心流的体验;推倒和重建的过程也会让我们的内心获得更多的修复;

         6.艺术创作:音乐和绘画的过程,是美的享受也是情绪的纾解;

         7.断舍离、整理房间:房间的整理,资料的归档,来理清家的同时理清自己。

          8.摄影制作:给焕然一新的家“拍写真”,记录非常时期的家庭录影带,把自己的乐高、绘画作品制成“VLOG”,研究剪辑软件,获得一个新技能。


    四、

    防疫期间,为开学做准备工作

          疫情总是会过去的,迎来开学的时间不会太远。家里的孩子是否出现了这样的情况:每天沉浸于浏览各种关于疫情的新闻报道,完全没有心思集中精力学习,导致她还有一些作业还没有完成。一想到开学了,原本就比较焦虑的情绪变本加厉。那么,若是出现类似的情境,应该从哪几方面为新学期做准备呢?建议准备开学一览图,认识行为齐跟上:

    1. 让认识“提”上去

         这次疫情让我们对健康、对医学、对生命有了更多思考和认识。我们一方面厌恶、害怕疾病的同时,也要认识到人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史;认识到人与自然的和谐相处至关重要;认识到生命的脆弱和可贵。

    2. 让情绪“靓”起来

         这次疫情,也让我们认识到人情温暖、人间大爱,认识到自我成长与社会进步的密切关系;感受到公民的责任、国家的强大,感受到个体与集体的荣辱与共。学会让积极的情绪流淌起来。

    3. 让行为 “动”起来

         在行为上可以做好如下准备:参照学校生活,调整生物钟,作息有规律。寒假作业抓紧核清,进行查漏补缺,高质量完成;准备新用品、学习有保障。提前准备好学习用品,也可置办一些新“装备”,提升自己对新学期的期待。


    五、

    如有需要,学会寻求专业的心理援助

         当不良情绪已经影响到你或者孩子的生活和学习,并让你感到难以承受时,请一定尽快主动寻求专业的心理援助!

    1.拨打北京师范大学心理学部的心理支持热线:4001888976。该热线在疫情爆发期每天6:00-24:00为全国民众提供专业的心理支持服务。

    2.河南省心理咨询师协会心理热线0371-58678856(24小时在线)

    3.郑州市政府建立的官方心理援助热线:0371-58678111(24小时在线)

    4.共青团郑州市委心理热线0371-12355;0371-56666665;0371-56666655(24小时在线)

    5.郑州五中心理解忧——心理刘老师和郝老师


  • 举报 #2
    李永强 2020-02-28 15:23
    为祖国花朵保驾护航,中国加油!
  • 举报 #4
    吴战利 2020-02-29 12:12
    很全面,家长应该很受益!
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