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    科学应对疫情,保持身心健康——郑州市第二十六中学心理健康指南

    1 吴战利 2020-02-29 12:09

    科学应对疫情,保持身心健康——郑州市第二十六中学心理健康指南


      岁末年初,一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打乱了我们的生活节奏。每天不断增加的疫情数据和各种疫情信息让人们陷入焦虑与恐慌。因为防疫的原因,亲戚朋友无法见面,开学的时间一再延期,原定学习计划急需调整……随着“宅家”的生活一天天过去,你们的心情是否也经历着种种变化呢?焦虑,担忧,恐慌,孤单等情绪是否困扰着你们呢?其实,疫情当前,我们既要对身体进行各种科学防护,我们的心理健康也不容忽视。

      因此,就疫情期间同学们可能出现的各种不良情绪,学校为大家准备了这份心理防疫自助手册,希望同学们能学会科学调适心理,管理不良情绪,积极主动求助,为自己的心灵带上“口罩”,以理性平稳而积极乐观的心态面对疫情,一起打赢这场疫病防控攻坚战!

      一、正确认识处于“疫情”应激下的我

      中国社会科学院社会心理学研究中心最近发布的调查报告显示,当前大家面对新冠肺炎疫情,体验到的最强烈情绪是担忧和恐惧。对于成长中的同学们来说,你们出现一些消极的心理反应是在所难免,这就是通常说的“应激”反应,包括:

      1.可能出现认知歪曲,消极解读各种信息、夸大严重后果和低估自己的应对能力。

      2.可能产生不良情绪,如莫名的焦虑、担忧、惊慌和恐惧,由于社交、群体娱乐活动减少感到无聊、烦闷等。

      3.可能出现消极行为,比如逃避或回避应当去做的事,变得消极慵懒、过分依赖家人、行为不积极等。

      4.可能导致身体不适,如食欲减退,肠胃不适,易疲劳、坐立不安、睡眠变差等。

      5.可能造成亲子冲突,因为自己的情绪问题,容易与父母就学习、生活上的安排产生冲突。

      当出现以上情况,不必恐慌,甚至觉得“自己有问题”。其实,这些变化就是我们面对危险时容易出现的心理反应,战胜这些,我们的心理素质就能得以提高。

      二、宅家太久很烦闷怎么办

      新冠肺炎疫情肆虐,打乱了我们的寒假生活,被迫“宅家”多日,国家卫生健康委提出的“五个一”可以帮你缓解烦燥恐慌情绪。

      1、制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

      2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

      3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

      4、进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

      5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

      三、长时间居家如何自主学习

      长时间宅家,好好思考整理自己的学习,提高自主学习能力就是我们对抗疫做了最有意义的事。那么可以怎么做呢?

      第一步:列出每日学习清单。有计划去学,会比毫无规划地去学,效果好得多。静下心想想,在学习上我应该做什么?可以做什么?每天每周要达到什么目标?

      第二步:合理选择学习内容。如做题时,不要见题就做,首先确定需要补充和强化的知识点,然后围绕该点来选择题目,尤其是自己容易做错的、不太会的、有挑战性的题目。

      第三步:排除干扰集中注意。现在大家因疫情会焦虑、紧张,这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪,就可以有效提高学习效率。

      第四步:总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足,并不断改正,我们才能变得更优秀。如做题之后,对于做错的题,应当认真思考错误的原因,分析过后再做一遍以加深印象,这样才能提高解题能力。

      第五步:劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的,但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。

      四、新闻越看越害怕,有点紧张怎么办?

      第一,理性分析自己的心理压力。有些人可能情绪受影响比较大;有些人可能认知受影响比较大,大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响;有些人可能行为改变比较大,逃避本来应该做的事情。还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。我们应该认识到,这些反应大部分是正常的心理应激反应,在一定程度上可以帮助我们提高警觉性,主动调整自己去适应变化。

      第二,针对性地采取一些有效的方法。如果情绪压力大,可以借助网络平台,学习放松技术,如腹式呼吸、正念冥想等方法;如果认知压力大,应当减少各种信息的影响,少看手机,多读书或做其他有益身心的事情;如果是行为方面的变化比较大,应当提醒自己及时调整。

      如果心理应激状态持续时间比较长,已经严重影响到日常生活,自己觉得很痛苦,一定要及时向专业人员求助。

      我校师生仍可以通过网络QQ1721130282预约心理辅导,或通过邮箱进行信件交流。

      另外也可以拨打郑州市心理援助热线:0371-58678111(每天24小时在线);心理教师督导热线:0371-58678856(每天上午10:00-12:00 下午14:00-16:00);郑州市教育局教育政策咨询热线:0371-66976996(工作日上午8:30-12:00下午2:30-5:30)

      郑州市教育局局长王中立在省政府新闻办新闻发布会上向广大学生特别是初三、高三的学生们提几点建议:

      一是保持平和心态,科学开展复习。推迟开学意味着大家拥有了更多的自主时间,希望同学们加强时间管理,加强对学科知识的总结梳理,加强学科思想方法的提炼,加强生活场景中解决实际问题能力的培养。

      二是关注社会时事,培养家国情怀。希望同学们多关注相关新闻报道、新闻评论,结合所学知识进行深入思考,临大事有静气,培养自己的思维品质和家国情怀。

      三是科学应对疫情,保持身心健康。在这个特殊时期,同学们更要加强锻炼,强健体魄。把疫情带给我们的被动和约束,转化为内心的主动和激励,待到疫情解除时,希望看到每一名同学都能以最佳状态重返校园。


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