欢迎您
登录 | 注册

郑州市金融学校校长工作室

工作室资料
郑州市金融学校校长工作室名称:郑州市金融学校校长工作室
主持人及助理
工作室概览
  • 成员数 8
  • 话题数 976
  • 回帖数 1432

工作室介绍
郑州市金融学校校长工作室是以校长付强同志为主持人的学术研究团队,位于郑州市金融学校内,工作室面积150平方米,现共有成员8人。工作室以习近平新时代中国特色社会主义思想为统领,坚持“厚德、砺能、务实、创新”的“融文化”育人理念,以培养优秀学校管理者为目标,以科研课题为抓手,贯彻“学用结合、知行合一”的原则,通过理论探讨与实践研究,促进各成员间教育教学研究及管理能力的进一步提升。

最新回复

高教 - 郑州市金融学校校长工作室

  • 分享

    情绪管理的7点建议 来源:读书有范

    2 张伟红 2019-11-25 16:01

     

    学会情绪管理是每一个成年人必备的素养,这7点建议,希望对你有所帮助。

    反复深呼吸,倒数10秒

    情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸,并倒数10秒。

    比如面试、比赛时紧张的情绪,和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪,和他人交流时愤怒或羞愧的情绪,都可以用这种方式逼着自己冷静下来,至少不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了很多。通常这个时候,你就可以开始理性思考了,而不是完全被情绪给左右。10秒之后,你也许会感觉到庆幸,因为及时的自我控制,避免了一场无法估量的损失。

    运动半小时

    与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如运动去。

    运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

    愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,切记不要让自己受伤。

    写下来,和自己对话

    很多人察觉到自己情绪糟糕时,都喜欢向朋友倾诉,但往往又会顾忌到隐私性等问题。这个时候,尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。微博、日记本、各种文字类app,都能成为情绪宣泄的渠道,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己消化情绪。

    马上去卫生间

    当你察觉到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,洗洗手,照照镜子,水流的声音有助于人的冷静,镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。冲着镜子做出几个鼓励性的动作,它也会传递进你的内心,让你重新鼓足勇气,恢复理性。

    做机械性工作

    很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

    机械性工作,如做家务、整理报表、抄书、抄佛经,练毛笔字等不需要动脑的工作,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

    一定时间后,情绪就能回归到正常值。

    不断反问自己

    很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,有时间的话,可以学会反问自己。

    因为哪件事你才产生了这个情绪?这件事很难解决吗?有什么样的解决方式?为什么会有这样的情绪?你觉得你最在意的点在哪里……

    很多人都喜欢隐藏自己内心真实的想法,有时甚至习惯自己欺骗自己,反问自己能让你的内心无从隐藏。

    只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。有时,需要对自己再狠心一点。

    学会分析与复盘

    工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同类型的错误,其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。 

    每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都要做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

    学习、工作要不断进步,情绪管理也需要一次次进步,毕竟,管理好情绪,才能管理好我们的人生。

     

     

  • 举报 #0
    沈圣 2019-11-27 09:42
    “能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”——拿破仑
  • 举报 #1
    杨继萍 2019-11-29 22:43
    只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。
你还不是该工作室正式成员,不能参与讨论。